别再内耗了，先爱你老己，再爱世界

你有没有过这样的时刻：连续加班半个月，方案改了一遍又一遍，不敢哭，不敢累，

不敢拒绝，把所有委屈都咽下去，把自己逼到崩溃边缘。我也曾是这样的人。直到那天凌晨，

我刷到一句全网热梗：“爱你老己。”就是这四个字，把我从无尽内耗里拉了出来。

从此我开始好好吃饭，好好睡觉，好好爱自己。

第一章 凌晨两点的写字楼城市的霓虹在窗外铺成一片模糊的光海，

写字楼里依旧亮着密密麻麻的灯，像一头永不休眠的钢铁巨兽，

吞噬着每一个深夜还在伏案的打工人。林晚的工位在靠窗的角落，

电脑屏幕的冷光映在她苍白的脸上，眼下的乌青重得像是用墨笔涂过，

眼白里布满了细密的红血丝。键盘敲击声在空旷的办公区里显得格外突兀，哒哒哒的节奏，

像是敲在她紧绷的神经上，每一下都让她的太阳穴突突地跳。桌上的咖啡已经凉透，

杯壁凝着一层冰冷的水珠，顺着杯身滑下来，在木质桌面上晕开一小片深色的水渍，

就像她此刻压抑到极致的情绪，悄无声息地蔓延，却找不到出口。

今天是她连续加班的第十五天。项目赶进度，甲方的需求一改再改，

领导的催促一条接着一条，微信群里的消息提示音从早响到晚，哪怕是凌晨一点，

依旧有人@她，让她修改方案里一个微不足道的标点符号。她今年二十六岁，毕业两年，

在这家号称行业顶尖的互联网公司做运营，拿着旁人羡慕的薪资，

过着旁人看不见的煎熬生活。每天早上七点起床，挤一个半小时的地铁，

晚上十一点能下班就算是早归，凌晨两三点离开公司是常态。曾经的她也对未来充满期待，

以为凭借自己的努力，能在这座繁华的大城市里站稳脚跟，活成自己想要的样子。可现实是，

她被无尽的工作、无休止的内耗、无底线的妥协，磨得只剩下一具疲惫的躯壳。“林晚，

这个方案再改一版，明天早上九点甲方要过会。”领导的微信消息弹出来，没有问候，

没有体谅，只有冷冰冰的指令，后面还跟着一个催促的表情。林晚盯着屏幕上的文字，

手指悬在键盘上，半天敲不出一个字。喉咙里像是堵了一团棉花，又干又涩，鼻子一酸，

眼泪毫无预兆地涌了上来。她赶紧低下头，用手背狠狠擦了擦眼睛，生怕被路过的同事看到。

在这家公司，脆弱是最没用的东西，崩溃是最奢侈的情绪，所有人都在咬牙硬撑，

谁也不敢露出一丝一毫的疲惫。她想起早上出门前，冰箱里只剩下半盒过期的牛奶，

为了赶地铁，她连一口热水都没喝；想起中午点的外卖，因为开会放凉了，

随便扒了两口就扔了；想起昨晚回家，躺在床上刷手机，明明累到极致，

却睁着眼睛到凌晨四点，脑子里全是没做完的方案、没回复的消息、没达到的KPI。

她开始自我怀疑，是不是自己太没用了？为什么别人都能轻松应对的工作，

到她这里就难如登天？是不是她不够努力，不够优秀，所以才会被甲方刁难，被领导批评？

内耗像一张无形的网，把她紧紧裹住，越收越紧，让她喘不过气。

她觉得自己就像一个上了发条的木偶，每天重复着机械的动作，没有情绪，没有生活，

没有自我。她忘记了上一次好好吃一顿饭是什么时候，

忘记了上一次睡一个安稳觉是什么时候，忘记了上一次发自内心地笑是什么时候。

窗外的城市渐渐安静下来，连车流声都变得稀疏，写字楼里的灯一盏盏熄灭，

最后只剩下她这一角，还亮着孤独的光。办公室里只剩下她一个人了。寂静瞬间包裹了她，

没有了键盘声，没有了说话声，没有了消息提示音，这种突如其来的安静，

反而让她积攒了许久的情绪，彻底找到了突破口。她趴在桌子上，肩膀微微颤抖，

压抑了太久的哭声，终于从喉咙里溢出来，很小，很轻，却带着撕心裂肺的委屈。

她不是铁人，她也会累，也会委屈，也会崩溃。她每天小心翼翼地讨好甲方，

兢兢业业地完成工作，唯唯诺诺地面对领导，拼尽全力地想做好每一件事，可到头来，

还是会被指责，被否定，被无尽的工作压得喘不过气。她到底在为谁活着？为了工资？

为了前途？为了别人眼中的优秀？那她自己呢？林晚哭了很久，直到眼泪流干，喉咙哭哑，

浑身发软，才慢慢抬起头。脸上满是泪痕，眼睛肿得像核桃，狼狈又可怜。

她不想再改方案了，不想再看微信群里的消息，

不想再逼自己做那个永远不会出错的完美员工。她拿起手机，解锁屏幕，

手指无意识地刷着短视频平台。这是她唯一的放松方式，哪怕只有几分钟，

也能暂时逃离让人窒息的工作。视频一条接着一条划过，

搞笑的段子、好看的风景、励志的语录，都无法勾起她的兴趣。她的眼神空洞，

手指机械地滑动，像是一个没有灵魂的机器人。就在这时，一条短视频突然跳了出来。

没有华丽的特效，没有精致的妆容，只是一个普通的女生，对着镜头，

笑着说了一句带着口音的话：“爱你老己！”简单的四个字，带着一丝笨拙，一丝可爱，

一丝掷地有声的坚定。视频下方的评论区里，满是刷屏的这句话：“爱你老己！

”“今天也要爱你老己！”“停止内耗，爱你老己！”“打工人，先爱你老己，再爱全世界！

”林晚盯着屏幕上的四个字，反反复复看了十几遍。爱你老己。就是，爱你自己。这四个字，

像一道温柔的光，突然刺破了她心里厚厚的阴霾，直直地照进了她最柔软、最疲惫的角落。

她活了二十六年，努力了二十六年，讨好别人，迁就别人，委屈自己，压抑自己，

却从来没有认认真真地对自己说过一句：我爱你，你辛苦了，好好爱自己。

她总是把最好的脾气留给别人，把最坏的情绪留给自己；把别人的需求放在第一位，

把自己的感受抛在脑后；把工作当成全部，把自己的生活碾得粉碎。她从来没有爱过自己。

手机屏幕的光映在她的脸上，刚才还崩溃大哭的女生，眼里慢慢泛起了温热的光。

她对着屏幕，轻轻念了一遍：“爱你老己。”声音很轻，却像是一颗石子，

投进了平静的湖面，在她心里激起了层层涟漪。那一刻，她心里那根紧绷了无数个日夜的弦，

突然断了。不是崩溃，而是释然。第二章 第一次准时下班第二天早上，

林晚是被手机闹钟吵醒的。眼睛依旧肿着，浑身酸痛，脑袋昏沉，

这是长期熬夜加班留下的后遗症。她习惯性地伸手去摸手机，想看看领导有没有发新的指令，

甲方有没有提新的需求。可手指碰到手机的那一刻，她突然停住了。

脑海里又响起了那句温柔又坚定的话：爱你老己。她没有点开工作群，没有看微信消息，

而是慢慢坐起身，靠在床头，静静地看着窗外初升的太阳。阳光透过窗帘的缝隙照进来，

落在地板上，形成一道温暖的光斑。空气中漂浮着细小的灰尘，安静又美好。

这是她很久以来，第一次没有一睁眼就被工作裹挟，第一次安安静静地享受清晨的阳光。

她深吸一口气，做出了一个决定。今天，她要准时下班。不加班，不改方案，

不回无关的消息，她要回家，好好吃饭，好好睡觉，好好爱自己。

这个决定让她的心里既紧张又轻松。她害怕领导不满，害怕甲方投诉，

害怕被贴上“不敬业”的标签，可比起这些，她更害怕自己彻底被内耗拖垮。洗漱完毕，

她没有像往常一样随便啃一口面包就冲出门，而是下楼走到小区门口的早餐店，

点了一杯热豆浆，一根油条，一个茶叶蛋。滚烫的豆浆滑进喉咙，温暖了冰冷的肠胃，

酥脆的油条在嘴里散开香气，这是她很久以来，第一次好好吃一顿早餐。原来，好好吃饭，

是这么幸福的一件事。坐在地铁上，她没有像往常一样打开电脑改方案，而是戴上耳机，

放了一首轻柔的歌，看着窗外飞速倒退的风景，心里一片平静。到了公司，

同事们都用诧异的眼神看着她。“林晚，你今天怎么没提前来加班？”“方案改完了吗？

甲方早上可是要过会的。”“你眼睛怎么肿了？昨晚没睡好？”林晚笑着摇了摇头，

没有解释，只是平静地走到自己的工位上，打开电脑，把昨晚改好的最后一版方案发送出去，

然后合上了电脑。领导很快找到了她，脸色不太好看：“林晚，方案怎么就交了？

甲方说还有细节要改，你今天再调整一下。”换做以前，林晚会立刻点头哈腰地答应，

马上坐在电脑前修改，哪怕自己已经累到极致。但今天，她抬起头，看着领导，

语气平静却坚定：“王哥，这版方案我已经修改了五遍，所有核心内容都符合甲方的需求，

细节上的小问题，甲方可以现场提，我可以现场沟通，但我今天不能再加班修改了。

”领导愣住了，显然没料到一向逆来顺受的林晚，会说出这样的话。“你什么意思？

不想干了？”领导的语气沉了下来。“我不是不想干，我是想好好干。”林晚的声音很稳，

没有丝毫退缩，“连续加班半个月，我已经到了身体的极限，再这样下去，

我不仅做不好工作，还会出错。我需要休息，只有休息好，才能更好地工作。”她顿了顿，

轻轻说了一句：“我得先爱自己，才能好好工作。”领导被她的话堵得说不出话，

盯着她看了半天，最终挥了挥手：“行了行了，你自己看着办。”林晚微微鞠躬，

转身回到了工位。心里没有害怕，没有忐忑，只有一种前所未有的轻松。她终于学会了拒绝，

学会了把自己的感受放在第一位，学会了不再为了迎合别人，而委屈自己。白天的工作，

她依旧认真负责，高效率地完成每一项任务，不摸鱼，不偷懒，该沟通的沟通，

该对接的对接，只是不再把所有的时间和精力，都毫无保留地献给工作。

她开始学会划分边界，工作是工作，生活是生活，两者不能混为一谈。下午六点，

下班铃声准时响起。同事们都还坐在工位上，没有人敢动，所有人都习惯性地加班，

仿佛准时下班是一种罪过。林晚收拾好自己的东西，关上电脑，拿起背包，站起身。

周围的目光齐刷刷地落在她的身上，有惊讶，有不解，有好奇，还有一丝不易察觉的羡慕。

“林晚，你要下班了？”旁边的同事小声问。“嗯，下班了。”林晚笑着点头，语气自然。

“可是……大家都还没走呢。”“下班时间到了，就该回家了。”林晚说得云淡风轻。

她背着背包，一步步走出写字楼，没有回头，没有留恋。走出那栋冰冷的钢铁巨兽，

晚风轻轻吹在脸上，带着春天的温柔气息。夕阳西下，把天空染成了温暖的橘红色，

路边的樱花树开得正好，粉白色的花瓣随风飘落，美得像一幅画。林晚抬头看着天空，

深深吸了一口气，心里的压抑和疲惫，仿佛都被这晚风带走了。这是她半年来，

第一次准时下班。第一次在天黑之前，离开写字楼，看到城市的黄昏。原来，下班的路，